Fitnessguider
Raka svar på frågorna alla googlar: träningsprogram, loggning, progression, konsekvens. Inget flum, bara det som funkar.
- Program5 min läsning
Personligt träningsprogram: få ett program byggt för dig
Hur en app för personligt träningsprogram bygger ett program utifrån ditt mål, schema och utrustning, och varför det slår generiska PDF-program.
- Coaching5 min läsning
Personlig tränare app: vad den gör och om den är värd det
Vad en personlig tränare app faktiskt gör, hur den står sig mot en riktig tränare på pris och personalisering, och hur du känner igen en riktig coach från en enkel träningslogg.
- Program6 min läsning
Träningsprogram för nybörjare på gym: börja enkelt, bli stark
Ett enkelt träningsprogram för nybörjare på gym: 3 helkroppspass i veckan, 5 övningar, tydlig progression, plus hur du kliver in på gymmet utan nervositet.
- Loggning5 min läsning
Träningsdagbok App: Guiden till din perfekta loggbok
Träningsdagbok app: vad du ska logga varje pass, papper vs app, och hur du läser din data. Gratis och obegränsad loggbok med fitleo.
- Framsteg6 min läsning
Progressiv överbelastning: den kompletta guiden till verkliga resultat
Vad progressiv överbelastning egentligen betyder, hävstängerna i rätt ordning, hur snabbt du bör progressera, och hur du tar dig förbi en platå när vikterna slutar röra sig.
- Framsteg5 min läsning
Hur ofta ska man träna i veckan? Det ärliga svaret
Hur ofta ska man träna i veckan? För de flesta är 3–4 dagar den perfekta balansen. Det ärliga svaret mål för mål, plus helkropp eller split.
- Program5 min läsning
Hemmaträning utan utrustning: bygg muskler hemma
Ett komplett hemmaträningsprogram utan utrustning: rörelserna som täcker allt, ett veckoprogram på 3 pass och hur du fortsätter progressera utan vikter.
- Coaching6 min läsning
Träningsmotivation: ett system som funkar i verkligheten
Träningsmotivation utan genvägar: sluta lita på motivation, krymp ditt program, logga dina framsteg och missa aldrig två gånger i rad. Ett system för verkligheten.
- Riktvärden och data5 min läsning
Genomsnittlig bänkpress: standardnivåer för män och kvinnor
Vad är en genomsnittlig bänkpress? Ärliga standardnivåer för män och kvinnor i förhållande till kroppsvikt, samt faktorerna som påverkar och hur du bygger styrka.
- Riktvärden och data5 min läsning
Genomsnittlig knäböjvikt: standarder per nivå (män & kvinnor)
Hur mycket ska du knäböja? Ärliga standarder per nivå för män och kvinnor, i kroppsviktsförhållande, plus varför djupet spelar roll och hur du lägger på kilo.
- Riktvärden och data6 min läsning
Genomsnittlig marklyft: nivåer för män och kvinnor
Hur mycket är en genomsnittlig marklyft? Sunda nivåer för män och kvinnor i förhållande till kroppsvikt, plus faktorerna som ändrar allt.
- Framsteg7 min läsning
Hur lång tid tar det att bygga muskler? Den ärliga tidslinjen
Hur lång tid tar det att bygga muskler? Första synliga förändringar efter 2–3 månader, resultat andra märker efter 6+. Den ärliga tidslinjen, månad för månad.
- Riktvärden och data5 min läsning
Hur många kalorier bränner styrketräning?
Hur många kalorier bränner styrketräning? Ärliga uppskattningar ligger runt 200–500 per timme. Afterburn-effekten, styrketräning kontra kondition, och vad du ska följa istället.
- Framsteg6 min läsning
Hur länge ska du vila mellan set?
Hur länge vila mellan set? 2 till 4 min för styrka, 1,5 till 3 min för muskeltillväxt, 30 till 90 s för cirkelträning. Varför 60-sekundersregeln är en myt.
